Workout Of the Week

Wir erinnern uns zurück an 6 Jahre BODY WARFARE und feiern das Jubiläum mit einem schönen Workout für euch. Falls ihr nicht live dabei sein könnt, findet ihr hier unser Workout der Woche:

Einmal recht freundlich bitte!

WARM UP:

  • 5min box breathing + 6min mobility

+ 8min AMRAP

  • 10 4count jumping jacks, 10 goblet squats, 5 inch worm + push up*

*Atme ausschließlich durch die Nase. Sobald sich dein Mund öffnet, verringere das Tempo und konzentriere dich wieder auf die Atmung.

SKILL/STRENGTH:

4min EMOM

  • 8 single arm overhead squats (4/4)

danach: 8min E2MOM

  • 16 bearhug Bulgarian split squats AHAP (8/8)

STAMINA:

4 rounds of

  • 21 4count mt. climbers, 15 squat jumps, 9 prisoner burpees

TC: 12min

WORKOUT:

16min AMRAP*

  • 5 strict HSPU/wall walks/10 pike push ups (entweder, oder)
  • 10 v-ups
  • 50 double unders/15 ball slams/20 squat jacks

*E2MOM (inkl. 0)

  • 200m run/40 high knees

FINISHER:

  • 100 4count flutter-kicks

+ meditation/visualization

“Stop sitting back saying ‘Yeah that would be cool, I wanna be this, I wanna be that’. Grab your fucking nuts and be it!”

Greg Plitt

Viel Spaß beim Workout! Dir fehlt eine passende Meditation? In Kürze werden wir dir eine “Future-Me-Visualisierung” zur Verfügung stellen.

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